qins学习笔记

🥇 1️⃣ 显示器距离与高度（被严重低估）
	•	距离：50–70 cm（差不多一臂）
	•	高度：屏幕上沿 ≈ 眼睛水平线或略低
➡️ 屏幕太高 → 眼裂增大 → 更干

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🥈 2️⃣ 20–20–20 法则（程序员版）

不是死记规则，而是这样用：
	•	每 20–30 分钟
	•	看 6 米以外 的地方
	•	至少 20 秒

💡 建议你直接设定：
	•	IDE 插件 / 系统提醒 / 番茄钟

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🥉 3️⃣ 强制眨眼训练（非常有效）

写代码时眨眼频率会下降 50%以上。

训练法（每天 2–3 次）：
	•	快速眨眼 10 次
	•	闭眼 3 秒
	•	再眨 10 次

➡️ 能明显改善干涩、异物感

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🧠 4️⃣ 暗色主题 + 合理对比度
	•	不要用“纯黑 + 纯白”
	•	推荐：
	•	深灰背景 + 微暖白字
	•	字体不要太细（如 JetBrains Mono / Fira Code）

👉 不是越黑越护眼，对比过强反而更累。

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🌗 5️⃣ 环境光比屏幕更重要
	•	屏幕 ≠ 唯一光源
	•	建议：
	•	桌面侧前方一盏柔光灯
	•	避免背后强光、正面直射

➡️ 黑屋子盯亮屏 = 眼睛杀手

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🛌 6️⃣ 睡前 1 小时“放过你的眼睛”
	•	睡前刷代码 / 刷手机
	•	蓝光 + 神经兴奋 → 睫状肌不放松

建议：
	•	睡前 1 小时用 暖光模式
	•	或干脆不看屏幕

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🥕 7️⃣ 营养支持（现实可行）

不是让你吃补品，而是这几样：
	•	叶黄素 / 玉米黄质（护视网膜）
	•	Omega-3（改善干眼）
	•	深绿色蔬菜、鸡蛋、深海鱼

⚠️ 不要指望“护眼神药”，但缺乏一定会更累。

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🧘 8️⃣ 一个 2 分钟的“程序员眼操”

每天 2–3 次：
	1.	闭眼 → 手心搓热 → 覆盖眼睛 30 秒
	2.	左右看、上下看、画圈（慢）
	3.	远眺 1 分钟

👉 对缓解眼胀非常有效